4 bài tập giảm cân hiểu quả cho mẹ bỉm sữa

4 bài tập trong bài viết này sẽ giúp mẹ có được vóc dáng nhỏ gọn mà vẫn có thời gian chăm con mình

Sau sinh chắc chắn mẹ nào cũng trong tình trạng tăng cần và có mỡ thừa. Việc vội vã ăn kiêng hay uống thuốc giảm cân hoàn toàn không khoa học một chút nào. Việc đó làm mẹ mệt mỏi mà lại còn không có sữa cho con. Đối với mẹ mới sinh thì không nên vội vã giảm cân bằng những bài tập thể dục nặng mà có thể đi bộ nhẹ nhàng,đẩy xe cho bé đi dạo, kết hợp ăn uống và uống những loại nữa như nước gạo lứt, nước chè vằng,… cũng khá tốt.

Còn đối với những mẹ con đã cứng cáp lên rồi mẹ có thể bỏ ra khoảng 30 phút 1 ngày để tập luyện các bài tập vừa giảm cân vừa cải thiện sức khỏe sau đây

Đầu tiên bạn nên sắm cho mình một chiếc thảm nhỏ để có thể thoải mái nằm luyện tập

  1. Bài tập cho cánh tay và cơ bụng

Kết quả hình ảnh cho Bài tập cho cánh tay và cơ bụng

– Đầu tiên bạn sẽ ở tư thế nằm ép thẳng toàn thân xuống sàn

– Đặt cánh tay và khủyu tay chống lên mặt đắt, cho hai chân sông với nhau rồi từ từ dùng lực nâng cơ thể lên

Bạn giữ cho phần đầu, vai, mông thẳng hàng nhau rồi dừng lại

– Giữ tư thế đó cho đến khi nào bạn không chịu được nữa thì từ từ hạ người xuống, kết thúc bài tập

  1. Bài tập gấp người

Kết quả hình ảnh cho Bài tập cơ bụng

– Bạn nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân đồng thời nâng chân lên và cong phần lưng

– Uốn cong phần đầu gối đến khi gần như chạm mông. Hai tay nắm lấy hái hắt cá chân và căng người ra

– Lúc này bụng của bạn sẽ nằm trên sàn và chịu trọng lực của cơ thể

– Bạn giữ nguyên tư thế đó cho đến khi không chịu được nữa thì dần dần trở về tư thế ban đầu.

– Lưu ý với tư thế này bạn phải luôn ngẩng cao đầu hướng về phía trước

  1. Bài tập cơ bụng

 

 

– Với bài tập này, bạn sẽ nằm ngửa và nhấc chân lên sao cho cơ thể thành hình chữ L. Hai tay ôm lấy đầu đồng thời siết cơ bụng lại. Thở ra khi nhấc vai lên khỏi mặt sàn

– Tách 2 chân ra khỏi nhau thành hình chữ V. Một tay vươn lên phía trước để đưa vào giữa 2 chân, tay còn lại để sau đầu. Sau đó nhấc người lên, siết chặt phần bụng dưới lại. Đổi bên và lặp đi lặp lại liên tục đều đặn 10 lần như thế

  1. Bài tập đồng thời tay và chân

Kết quả hình ảnh cho bước chân phải qua bên phải sao cho 2 chân rộng bằng vai. Tay trái chạm mũi chân phải

– Đầu tiên, bạn ở tư thế đứng thẳng hai chân chụm lại

– Tiếp theo, bước chân phải qua bên phải sao cho 2 chân rộng bằng vai. Tay trái chạm mũi chân phải

– Trở về vị trí ban đầu, đổi bên thực hiện

– Thực hiện động tác này lần lượt, liên tục, đều đặn 20 lần

Các mẹ nên thực hiện những bài tập này thường xuyên và đều đặn để có kết quả tốt nhất nhé

Tin tức liên quan

Chế độ ăn giảm cân cho các mẹ sau sinh

Được làm mẹ là một điều vô cùng thiêng liêng và hạnh phúc của các bà mẹ. Nhưng để làm được họ cũng phải ...

xem thêm >>

Kinh nghiệm giảm cân sau khi sinh của các mẹ

Nguyên tắc chung là không được ăn cơm. Nếu thèm quá thì chỉ được ăn 1nửa bát cơm, hoặc 1 lát bánh mì thôi. Nếu ...

xem thêm >>

10 nguyên tắc giảm cân sau sinh

Có con là niềm hạnh phúc lớn của bất cứ người phụ nữ nào. Tuy nhiên, trọng lượng mà bạn đạt được trong thời ...

xem thêm >>

Biện pháp giảm cân sau sinh nhanh chóng, hiệu quả

Giảm cân sau sinh được rất nhiều chị em quan tâm. Hầu hết chị em đều cảm thấy chán nản với những kế hoạch ...

xem thêm >>

Chè vằng là gì?

Chè vằng là một loại thảo dược rất quý trong thiên nhiên, tác dụng tăng sinh lực, chống bệnh tật của loại cây này ...

xem thêm >>
098.557.2930